chleb razowy

1. owsiane,orzechy,rodzynki,mleko 2.chleb razowy,maslo,ser zolty,twarog,warzywa 3. kasza gryczana, kurczak,warzywa,oliwa 4. ryz, twarog, konfitura niskoslodzona 5. tunczyk/losos/sledz,chleb razowy, ser zolty, warzywa 6. twarog+oliwa pzdr

Poprawiłem to i owo w diecie. Nie zastosowałem się jedynie do zmiany koeljności posiłków wokół treningu siłowego z dwóch powodów. Glówny powód jest taki, że nie mam zabyt dużych możliwości takiej zmiany (nie ja przyrządzam posiłki), a po drugie jakoś nie mogłem ułożyć tak tego wszystkiego by umieścić skłądniki podane przez mojego poprzednika z [...]

[...] Posiłek 2 (W Szkole) - 9.10 : Chleb Razowy 170 Gram (3 Kromki) 3 Plasterki Serka Hohland Zamiast Masła Jaja Kurze Całe 150 Gram (2 Jaja) Jajka daj do śniadania, a tutaj chlebek razowy + szynka z piersi + jogurt naturalny + warzywa/owoc Posiłek 3 (W Szkole) -12.05 : Chleb Zwykły 200 Gram (4 Kromki) 4 Plasterki Serka Hohland Zamiast Masła [...]

[...] 300g0,5% tluszczu 9,6 14,1 1,5 Twarog 90g 18 2,2 1,2 orzeszki ziemne 30g 7,5 4 13,8 Ogołem 50 97 25 Jajecznica z 6 jaj 60g x 6=360g smazona na wodzie + warzyw 36g 1 32 chleb razowy 150 gram 7,5 66 3 Ogołem 41 67 35 Przed Trenignowy Mieso (piers z kurczaka gotowana na parze ) 150 g 33 0 3 Kasza gryczana 125g 18 78 3 warzywa Sok [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g / owsiane/musli domowej roboty /gdzie źródło białka i tłuszczy? Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g /wywal daj inne źródło tłuszczy Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g /pierś lepsza - Margaryna roślinna 10 g /wywal [...]

[...] Nie ruszac Konserw miesnych jakich kolwiek ,serwatki rolmlecz Weglowodany Co jemy Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz preperowany,carbo ,chleb razowy Czego unikamy jogurtow slodzonych,slodyczy ,wypiekow ,dzemow Nie ruszac bialego chleba,bolek,serkow slodzonych ,cukru stolowego Tluszcze Co jemy [...]

[...] - kanapki z wedlina ,i z serem , serek wiejski albo jogurt duzy 14.00 - obiad - tutaj roznie bywa :D zalezy od mamy :P 16.00 - posilek przedtreningowy - tatar ,chleb razowy , 700 ml kakao 19.00 - gainer 2 (od razu po treningu), 19.40 - kolacja jajecznica z 5 jajek, chleb razowy, 22.00 - 2 kolacja - nitroprogen ( odzywka [...]

[...] naturalny 2% - 100g/ok jakies warzywa/ok razem 525kcal Dodaj więcej bialka np. jajko/kawałek sera bialego oraz orzechy włoskie II. Sniadanie 10:30 3 jajka - 180 g/ok chleb razowy- 2 kromki - 80 g/ok pomidor - 130 g/ok orzechy włoskie- 20 g/do śniadania razem 530 kcal III. 13:00 chleb razowy- 3kromki - 120 g/staraj się spozywać jak [...]

Sniadanie: 7:30 Mleko spożywcze 1.5 %- 250ml białko ww tłuszcze kcal tl nas tl nienas 8,5 12,5 3,75 117,5 2,5 1 Płatki owsiane-80g 9,52 49,92 5,76 292,8 1,04 4,4 Twaróg chudy-100g 19,8 3,5 0,5 99 0,3 0,2 CHleb razowy ze slonecnizkiem-50g 3,35 23,4 0,9 118,5 0,3 0,55 FIlet z indyka 5 dag 9,6 0 0,35 42 0,1 0,25 Suma: Białko 50,77 WW 89,32 Kcal 669,8 [...]

Sniadanine Płatki owsiane z mlekiem i twaróg w szkole: chleb razowy z szuka lub z kurczakiem przed tren Ryz biały piersi z kurczaka pomidor ogórek po Treningu Makaron ser twarogowy chudy kolacja jajecznica chleb razowy

a mogł by mi ktos przerobic ta djete od wrzesnia tak jak proponowalscie z tymi kanapkami?? oraz prosił bym cos zamiast carbo Posiłek 1(7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2(10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3(12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi [...]

Bladesc O MNIE: Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 184 Staż: około 3 lat Cel: masa WYMIARY: Biceps: 42 Udo: 61 Łydka: 40 Pas: 84 Klatka: 124 TRENING: #Poniedziałek: Plecy + dwugłowe ud + łydki, brzuch #Wtorek: Klatka + czworogłowe ud #Środa: Biceps + przedramiona + brzuch #Czwartek: Barki + kaptury #Piątek: Triceps + brzuch SUPLEMENTACJA: Olimp - HMBolon [...]

Juz lepiej? I posiłek: (Sniadanie) Owsianka 100gr, 200ml mleka, 100gr orzechow 50gr rodzynek 50gr gainera II posiłek (szkoła) Chleb razowy ser chudy poledwica pomidor owoc III posiłek (przedtreningowy) Ryz+kurak+ananas(czasem zastepuje kasza) (druga opcja makaron+twarog+cynamon) Odrazu po treningu: 50g gainera IV posiłek Ryż 120gr Tunczyk 120gr [...]

[...] b/t/w tylko na oko jem i staram się zdrowo jeść a wygląda to tak: ---------------------------------------------- śniadanie owsiane ( na wodzie)+3jajka( całe) lub razowy chleb ( 4 kromki) 3 jajka II śniadanie 4kromki z razowym chlebem i do tego chuda wędlina pomidor,papryka, marchew jako dodatki jakiś owoc do tego jeszcze czasami wpadnie [...]

[...] do kurczaka smazysz z 7 min i gotowe do tego ryz z sosem przygotuj se dzien przed wszystko i po sprawie jak ktos chce to zrobi to !! a twaróg z ryzem hmmm no nie wiem wolał bym do tego chleb razowy ale juz sam zdecyduj zrób tak do pojemnika wal twaróg + szczypior(cebula) troche smietany sól i pieprz do tego chleb razowy i gra gitara pozdro

1 posiłek 9:00: -Płatki owsiane (100g) -Mleko 0.5% (250-300ml) -Rodzynki suszone (10g) -Oliwa z oliwek (10g) -twaróg chudy (50g) 2 posiłek 11:30: -Chleb razowy (140g) -Szynka z indyka (120g)/porcja drobiowego mięsa (100g) -Marchew -Papryka (50g) -Jabłko -Oliwa z oliwek 10g 3 posiłek 15:00: -Mięso z piersi kurczaka (150g) -Kasza jęczmienna perłowa [...]

[...] materii!!! I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie [...]

cel? Przypuszczam że MASA Dieta kiepska... 0 warzyw i owoców... Opierasz się głownie na odzywce a nie na zdrowym żarciu... Nie podałeś zapotrzebowania ale pewnie ok 2800 kcal 8.30 Płatki owsiane 100 g Mleko 3,2 % 250 ml Odżywka białkowa 35 g 12.30 Chleb razowy 3 kromki Ser żółty 3 plasterki Twaróg półtłusty 50 g Najlepszy byłby pojemnik [...]

[...] ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 200g \\\ daj tu 400 g .Orzechy wloskie 20g .2 Jajka gotowane 120g \\\ proponuje dac twarog 100 g + oliwe 10 g POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty okolo 40 g (to juz od wlasnych upodoban - OK POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 200g \\\ tutaj [...]

Na redukcje to dobra jest odpowiednia dieta, a nie pojedyncze produkty. A jak chcesz chleb razowy to ogranicz do 1posilku dziennie, i pamietaja aby byl to chleb razowy dobrej jakosci bez dodatkow maki pszennej,karmelu itp. A tak to stawiaj na lepsze zrodla WW jak wlansie kasze,ryze i makarony..